鋤きのポーズをやってみる
鋤きのポーズは身体が柔らかくなった瞑想の後などに行うと効果的です。仰向けに寝た姿勢から、両手を対側、足は90度曲げて足指を天に向けた姿勢から始めます。
手のひらを下に向けて、息を吸いながら両脚を揃えたまま床からゆっくりと持ち上げます。上まで来たら足の指を天に向けます。いきなり上がるのが辛いようならば、足だけを上げた腰を90度曲げた位置で一呼吸置きましょう。
そこからさらに腰を浮かせていきます。両肩を背中に差し込んであげると、うまくバランスが取れます。ここでお尻が重かったり腰の弱い人は手で支えてあげましょう。
肩から足先までまっすぐ一直線になったところで深呼吸をします。内臓が逆さになり、下腹部の疲れを取ります。よそ見をしたり、唾を飲み込まないようにしましょう。
ここまででも充分ですが、さらに肩逆立ちまでいくと、かっこいいですね。首に負担がかかるので、インストラクターに見てもらいながらの方が安心です。
足先を再び90に曲げて頭の方へもってきます。肩をしっかりと差し込んで頭の上に足先が付くようにします。腰や肩が硬いとなかなか曲がりませんので、数度に分けて徐々に倒してゆくとよいでしょう。足を開いて顔を出せれば完璧です。
でもそこまでいかなくとも充分効果は得られます。あくまでも自分のできる範囲で、無理しないようにしましょう。戻すときも、呼吸をしながらゆっくり戻します。まず、90度までで一呼吸。
そのあとは、腰の辛い人は手でささえながら、ゆっくり降ろします。反動で戻さないよう気を付けましょう。腹筋も鍛えられ、胃腸の調子も整います。頭に血液が回るので、脳の活性化も期待できます。
終わった後は魚のポーズなどで前後のバランスをとっておくとよいでしょう。